Las Navidades se acercan y … ¡alarma!, te entran los siete males porque tienes claro que vas a caer. La tentación es tan grande, comidas, cenas, amigos que no has visto en mucho tiempo, juntarte con la familia después de está mala época,… vamos que sabes que caerás, y comerás, y beberás, y te empacharás, y caerás en los infiernos,  ?  ?  ? . ¡Pero este año no! porque en FITMAD te vamos a dar los trucos para estas Navidades.

Bueno va, en serio, comienzo este artículo que me da a mi que lo variaré cada año para estas fechas, prácticamente diciendo cosas similares e incorporando otras estrategias para aquellos que se ven incapaces de darse cuenta de la realidad. ¿Y qué realidad es esta?, pues que NO PASA NADA por que lleguen las Navidades, ¡señoras y señores!.

Y sí, es que obviamente en estas fechas hay mas encuentros, cenas con los amigos, de empresa, de la abuela, con los tíos, de mi primo y de la vecina, sumado a que hay dulces en cada lugar que visito, que hace un frío del carajo y que todo parece que se suma contra mi para evitar que esos kilos que dejé durante los meses previos, se vuelvan a colgar de mi cuerpo… Pues oye, esto se llama ser “tremendistas”, y sin alejarnos de la realidad, os voy a dar mi opinión al respecto y consejillos muy útiles para que viváis esas fechas como se merece, con alegría.

En primer lugar, sí, habrá más comidas de lo habitual y debemos entender que por comer en esos momentos puntuales más y no todo lo saludable que nos gustaría, pero NO PASA NADA. Me explico, para alguien que tiene sus buenos hábitos, esos días son parte del camino. Somos humanos y no todos los recorridos van a ser perfectos. Cuando esas fechas pasen, la rutina llevará todo a su sitio.

Sin embargo, podemos seguir una serie de trucos en estas Navidades para evitar engordar todo aquello que no querríamos:

1. No dejes de hacer ejercicio en esas fechas.

   Si el aumento de calorías (lógico por esas comidas que hablamos tan especiales) van acompañadas de inactividad, se convierte en una bomba de relojería. Si como más de lo que debo y no me muevo, la ganancia será notable. Así que, sí, haz tus rutinas.

2. Hidrátate bien.

   Es fundamental tanto por saciedad, por eliminación de grasa y buen trabajo intestinal. Ojo, para los picaros, hablo de agua, reduce al máximo el alcohol y evita bebidas azucaradas y en su caso, usa las versiones zero, si puede ser.

3. No al picoteo ni al pan desde el principio.

   En las comidas importantes (nochebuena, nochevieja, etc), intenta no picotear antes. El pan no lo uses al inicio puesto que aumentará tu pico de insulina y te abrirá el apetito. Esas comidas son para disfrutarlas, así que no vengo a decirte que no comas algo en concreto. Son para disfrutar. Pero si, son para disfrutar mucho más para los que hagan ciertas cosas bien.

4. Reduce las calorías los días previos.

   Otro truco interesante, es los días previos a esas fechas que entiendes que sueles “pasarte”, intenta llevar a cabo una alimentación lo más libre de procesados, alta en proteína y si de paso, haces un déficit calórico, genial. En esos días previos, intenta reducir la ingesta de hidratos para vaciar esos depósitos de glucógeno, que ya tendrás tiempo de llenar en esos momentos especiales. En resumen, haz ese “mini cut” (un recorte de calorías en días previos), que simulará una pequeña compensación. Ojo, un déficit controlado. Olvídate de extremos estúpidos que serían dañinos.

5. Un paseito antes de las comidas copiosas.

   Otro consejo, es que el mismo día que tengas esos eventos especiales, si no puedes llevar a cabo una buena rutina de entrenamiento, al menos sal a dar un paseo. El estar todo el día en casa y favorecer el que no se quemen calorías innecesariamente, no será un buen compañero de viaje.

6. Focaliza esos momentos/comidas en las que vas a olvidar un poco todo.

   No pasa nada porque tomes el turrón del final, porque bebas ese vino, etc. El sentido común es aquí donde más debe funcionar. Si realmente te importa tu salud (no hablo de estética), para que beber tantas copas de ese alcohol que no me aporta nada (muchos elementos negativos que ahora no es el momento de abordar), para qué comer varios postres, etc. Al final, tendremos esa sensación de empacho que encima no nos dejará saborear bien esa comida.

7. Si hay muchos platos en esa comida, elige 3 de ellos y evita mezclar todo tipo de alimentos.

   No te recomiendo que estés comiendo a la vez carne, pescado, de repente salsas, cambias un minibocadillo, etc. Esta cantidad sin sentido de cambios y mezclas ralentizará tu digestión, será más pesada y la energía que acumulas será más sencilla de no liberar. Este punto es fundamental. Intenta tomar porciones pequeñas. Un truco ideal es servir platos pequeños. De hecho, está demostrado que se come menos con platos más pequeños (porciones más pequeñas).

8. Intenta masticar tranquilamente y evita engullir.

   Mejorará el procesado de esos alimentos y de esa energía. Aumentará la saciedad y por lo tanto, será un buen truco para evitar lo que no deseamos.

9. En esas comidas, por favor, sirve también ensaladas, verduras frescas, etc.

   Esto tiene mucha fibra, pocas calorías y hará que al final se coma más equilibrado y con mayor sensación de saciedad.

10. Come una pieza de fruta, algún yogur.

    Si eres de los que quiere el turrón si o si, o de los que después de comer necesitas comer algo dulce, pues bien, en esas fechas hazlo, no va a pasar nada si lo comparas con lo que haces el resto del año. Eso sí, si quieres también abordar eso con otro truco, come una pieza de fruta, algún yogur y por supuesto, puedes hacer tus propios postres dulces, con ingredientes naturales en días previos, congelarlos y sacarlos para esas fechas.

Ya sabes, las Navidades son para disfrutarlas, no hay que tener miedo ni pensar en fechas para “sufrir”. Pero si sabemos planificar y tener presentes algunos aspectos básicos, las convertiremos en tiempos para disfrutar.