Obviamente este artículo cobra una especial importancia justo en estos momentos, donde atravesamos una época muy dura debido al coronavirus. Por eso debemos conocer con qué herramientas contamos para prevenir enfermedades y potenciar nuestro sistema inmunológico, más allá de los medicamentos.
Hablar de nuestro sistema inmune, o sistema de defensa, es y será siempre esencial, sabiendo que justo un virus, como es el covid19, ha dejado al descubierto que son muchos factores en los que podemos trabajar.
He querido dejar una serie de elementos que sirven para hacer más fuerte esta barrera protectora, eligiendo los que a continuación te expongo y que, en mi opinión, podemos con mayor facilidad modificar.
- Asegúrate de comer vitaminas: La vitamina A, cuya función es modular nuestras células defensoras. La Vitamina C, ya no solo por su poder antioxidante, sino que se ha demostrado ser muy eficaz en la lucha contra el covid19. De hecho, estos estudios se llevaron a cabo en China en el momento de mayor expansión del virus, confirmándose que su eficacia es alta (cítricos, verduras, etc.). La vitamina D, de igual manera y en concreto con este virus, tiene una acción positiva para combatir sus efectos negativos (huevos, pescado azul, etc.). Sin olvidarnos, por supuestísimo, de la exposición al sol.
- Mantén un nivel adecuado de minerales: el súper magnesio, zinc y selenio, son cruciales en un buen funcionamiento del sistema defensivo (frutos secos, legumbres, carnes, pescado, huevos y cereales integrales).
- Toma los siguientes alimentos, son interesantes: té verde, café, cúrcuma, jengibre, canela o algunos hongos (esto da para un post por cada uno de ellos jajaja).
Consejos para potenciar nuestro sistema inmunológico
- El estrés descontrolado afecta directamente a la regulación de nuestras defensas. Por lo que el descanso cobra más importancia, si cabe.
- Actividad física y deportiva: está contrastado que nos hace más fuertes y si, también a nivel de defensa ante agentes invasores. Hay diversos estudios y meta-análisis que así lo afirman. Además, el ejercicio desciende la inflamación de bajo grado, que es uno de los grandes responsables del empeoramiento de nuestras defensas.
- El ejercicio y su efecto sinérgico con las vacunas está demostrado. Varios estudios confirman que el entrenamiento aumenta el número de anticuerpos que poseemos y que también sin introducidos a través de las vacunas.
- La salud intestinal es crucial (aunque sólo este punto daría para varios artículos). Una microbiota débil o desequilibrada, será el primer eslabón para que podamos caer no saber diferenciar a qué atacar y a qué no.
- Contacta con la naturaleza: no debemos aislarnos y caer en el error de la modernidad más occidental de tener todo extremadamente aislado, desinfectado. La exposición en cierto modo a nuestro entorno, potencia que nuestras defensas puedan activar sus mecanismos más básicos, puesto que, de lo contrario, impediremos su desarrollo.
Antes de nada, por favor, no caigáis en el error de pensar que estos consejos son enfocados a esta pandemia. NO. Son positivos en general para estar mejor preparados y saludables, sin embargo, con la llegada del Covid19, muchas investigaciones profundizaron en cómo podemos potenciarlo aún más y el efecto específico de algunos de los puntos anteriores ante este nuevo y odiado nuevo visitante.
