Todos conocemos una etapa denominada de definición muscular, aunque también os recuerdo que es una palabra que conlleva confusión porque realmente el cuerpo no entiende de “definir”, sino que lo que hacemos es ganar masa muscular, perder tejido graso y algunas circunstancias especiales que hacen que se puedan dar la sinergia de ambas.
Independientemente, voy a usar esa palabra (definición), para mostraros los puntos que hacen que puedas o no alcanzar ese objetivo:
- Llevar una buena planificación y relajarnos los findes de semana.
Os puedo asegurar que es el error casi fundamental en la gran mayoría de casos. Hacer las cosas bien y en el fin de semana parar e incluso retroceder. Todos entendemos que son en esos momentos de mayor actividad social (quedada con amigos, cenas, eventos, etc), pero no es que haya que evitar esas situaciones, sino que hay que aprender a controlarse. Parece que no se puede ir al cine sin comerte esas golosinas, o esos refrescos azucarados, sin mencionar otras situaciones con alcohol o las comidas hipercalóricas. De verdad, esto afecta a casi el 90% de los errores del bloqueo en ese objetivo.
- Todas las calorías cuentan, pero no todas son iguales.
Muy importante la composición de vuestras comidas. Como os digo, todas las calorías cuentan, es decir, 50 calorías de brócoli son las mismas que 50 de bollería industrial, pero no impacta del mismo modo en nuestro organismo.
El hecho de qué tipo de comidas ingerimos, la composición de esos nutrientes hará que sepas si lo estamos haciendo bien o no. Buen aporte de proteínas, grasas saludables y no tener miedo a los hidratos. Es cierto que de estos últimos os recomiendo los complejos y que la cantidad de los mismos dependerá del sujeto (punto de partida, composición corporal, tipo de actividades, etc).
- Contexto.
Ligado al punto anterior, puesto que las características de cada uno de nosotros modificarán la alimentación y el ejercicio. No hay dos sujetos iguales. Podrá haber similitudes, pero hay que personalizar. Teniendo en cuenta la edad, el nivel de forma física de partida, qué porcentaje de grasa tienes al inicio, nivel de entrenamiento, tipo de actividad laboral tienes (o si estudias nada más), y un sinfín de elementos. El contexto es el gran olvidado por muchos “profesionales” del sector, que directamente “copian y pegan” las mismas rutinas y planes a todo el mundo, diferenciando sólo por objetivo.
- Suplementos.
Podría eliminar este punto, porque como siempre digo, se puede conseguir sin ninguno de ellos y que el pequeño “empujón” que suponen dependerá que todo lo anterior lo hagas bien. Y aún así, los beneficios serán muy pequeños. Es cierto que supone un extra, el cual será más importante en aquellos que cuidan lo más importante (comidas, entreno, descanso).
Por nombrar algunos de los que la evidencia científica los respalda, y puede suponer una ligera “ayuda”, son: cafeína, creatina, extracto de té verde, sinefrina.
Para mi suponen un 5%-7% de beneficio, siempre que estemos en déficit calórico.
Este artículo puede terminar perfectamente como gran parte de las reflexiones sobre salud, enfocados en la mejora de la composición corporal.
Pilares importantes claros como: alimentación, entrenamiento y descanso. Y todo ello dependiente de una buena adherencia. Sin esta, lo anterior se desmoronará irremediablemente.
