Recomendaciones a nivel general:

• En las primeras 4 semanas: adaptar posturas que impidan la inflamación (horizontal), paseos suaves junto con el bebé y ejercicios circulatorios para las piernas.
• Desde la 4ª o 5ª: se puede empezar a hacer ejercicio físico de baja intensidad (que iremos modulando de forma paulatina): pilates, natación, ejercicios de relajación y meditación, caminar, etc.
• A partir de la semana 15ª (aproximadamente): podemos ir valorando el aumento de la intensidad y acercarnos al nivel previo al embarazo. (siempre valorando las propias sensaciones, con el fin de adecuar la intensidad).
• Semana 18ª: es una referencia aproximada para poder incluir los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Estos son una herramienta muy beneficiosa (como ya os he explicado en muchas ocasiones), más si cabe a nivel hormonal, ayudando a establecer una homeostasis positiva.
• En el caso de haber sufrido mucho a nivel del suelo pélvico, te recomiendo que seas valorada por parte del especialista. Seguramente te indicarán llevar a cabo ejercicios hipopresivos, de Kegel, incluso actividades específicas para la recuperación del suelo pélvico.
• En cuanto a la musculatura abdominal tras el parto, se observa una distensión muscular NORMAL. Su normalidad irá regresando hacia la semana 4ª a 6ª. Están contraindicados los ejercicios de abdomen durante ese proceso, pudiendo llevar a cabo las actividades hipopresivas (que además beneficiará a nivel del suelo pélvico).

No aconsejo el uso de faja abdominal post parto.

No aconsejo el uso de faja abdominal post parto. Ésta impedirá el trabajo de la propia musculatura de la zona, que es justo lo que pretendemos.

De manera particular, si nos centramos en el periodo de lactancia y el ejercicio físico, deberías tener en cuenta usar sujetadores adecuados para la actividad y cuidar muy bien la hidratación.

¡Feliz semana, Familia!