El entrenamiento post embarazo

El entrenamiento post embarazo

Nunca hay que olvidar que cada persona es diferente. Si hablamos de el entrenamiento post embarazo, debemos tener más presente esas consideraciones (no todos los embarazos y partos son iguales).

El post parto, es un periodo en el que todo va volviendo a la normalidad sin embargo, hay estructuras que han sufrido una serie de cambios (suelo pélvico, abdomen, sistema circulatorio, etc.). Es por ello, que el entrenamiento se establecerá de forma progresiva y adaptada.

Recomendaciones a nivel general:

  • En las primeras 4 semanas: adaptar posturas que impidan la inflamación (horizontal), paseos suaves junto con el bebé y ejercicios circulatorios para las piernas.
  • Desde la 4ª o 5ª: se puede empezar a hacer ejercicio físico de baja intensidad (que iremos modulando de forma paulatina): pilates, natación, ejercicios de relajación y meditación, caminar, etc.
  • A partir de la semana 15ª (aproximadamente): podemos ir valorando el aumento de la intensidad y acercarnos al nivel previo al embarazo. (siempre valorando las propias sensaciones, con el fin de adecuar la intensidad).
  • Semana 18ª: es una referencia aproximada para poder incluir los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Estos son una herramienta muy beneficiosa (como ya os he explicado en muchas ocasiones), más si cabe a nivel hormonal, ayudando a establecer una homeostasis positiva.
  • En el caso de haber sufrido mucho a nivel del suelo pélvico, te recomiendo que seas valorada por parte del especialista. Seguramente te indicarán llevar a cabo ejercicios hipopresivos, de Kegel, incluso actividades específicas para la recuperación del suelo pélvico.
  • En cuanto a la musculatura abdominal tras el parto, se observa una distensión muscular NORMAL. Su normalidad irá regresando hacia la semana 4ª a 6ª. Están contraindicados los ejercicios de abdomen durante ese proceso, pudiendo llevar a cabo las actividades hipopresivas (que además beneficiará a nivel del suelo pélvico).

No aconsejo el uso de faja abdominal post parto.

No aconsejo el uso de faja abdominal post parto. Ésta impedirá el trabajo de la propia musculatura de la zona, que es justo lo que pretendemos.

De manera particular, si nos centramos en el periodo de lactancia y el ejercicio físico, deberías tener en cuenta usar sujetadores adecuados para la actividad y cuidar muy bien la hidratación.

¡Feliz semana, Familia!

Utilizamos cookies propias y de terceros para distintos objetivos de funcionamiento, análisis y publicitarios. Si deseas información detallada, consulta nuestra Política de Cookies.

Privacy Settings saved!
Configuracion de Privacidad

Cuando visitas cualquier sitio web, este puede almacenar información en su navegador o captar información, principalmente en forma de cookies. Controla tus preferencias de cookies personales aquí.


Utilizamos cookies de Google Analytics para cuantificar el número de usuarios y examinar su navegación, pudiendo así realizar la medición y análisis estadístico de la utilización que hacen los usuarios.

Empleamos las cookies de Google Tag Manager para aglutinar la información estadística que proporcionan los servicios de Google.

Rechazar todos los servicios
Acepto todos los servicios
Apuntarme a la lista de espera Te informaremos tan pronto queden plazas libres. Déjanos tu email a continuación.