¿Perder peso o perder grasa?. Fácil de contestar y sin embargo sigue generando gran confusión, la cuestión radica en reducir el porcentaje de grasa.
Realmente lo que generalmente nos interesa es perder grasa corporal. Perder peso (de forma literal y estricta), va unido a la pérdida no solo de grasa sino también de tejido magro (músculo). Si estamos en esta segunda opción, vamos por el mal camino. Ya hablaré de forma concreta de la importancia de la musculatura (el músculo es medicina pura). Pero veamos cuáles esos elementos claves para perder grasa.
Nuestro objetivo es perder porcentaje de grasa corporal
El primer objetivo de pérdida de peso es el de conseguir disminuir el porcentaje de grasa corporal, intentando minimizar la pérdida de masa muscular al máximo. Situación idílica. Pero antes de abordar todo esto de una manera más concreta, hay que tener muy fijado y presente, que si no nos encontramos en déficit calórico (que las calorías consumidas son menor a las que son quemadas), esta situación no se dará.
Tenemos claro el objetivo más importante, pero al mismo nivel o incluso diría que aún más (para poder asegurarnos los resultados de forma permanente), es crear un “clima” agradable del proceso de déficit calórico. También técnicamente denominado, “crear adherencia”. Es decir, saber cómo alcanzar un déficit es relativamente sencillo. Lo complicado y diferenciador (entre profesionales del sector), es conseguirlo sin que la persona que está embarcada en ese camino.
Perfecto, una vez ubicados en este punto, os comento algunas de las claves de éxito para perder grasa y cómo lo han conseguido las personas que confían en mi. Lo que significa mejorar su composición corporal (lo que conlleva, mejora de la salud en general, cambios estéticos, creando a su vez, elevar la autoestima. Un súper combo imparable).
Alimentación, NEAT, entrenamiento de fuerza, cardio y mente, las claves
PUNTOS IMPORTANTES DE ÉXITO PARA LA PÉRDIDA DE GRASA
- Adecuada alimentación orientada con el contexto del sujeto, a un déficit calórico.
- Trabajo del “Non Exercise Activity Thermogenesis”: NEAT
- Entrenamiento de fuerza como base.
- Uso adecuado del trabajo cardiovascular.
- Utilización del descanso y bio-ritmos.
- Comodín en algunos momentos concretos de suplementación.
- Protocolos de ingestas como el ayuno intermitente.
- Trabajo psicológico de refuerzo.
Pues bien, os voy a desglosar de manera breve, las líneas principales de actuación de esas claves, que son para mí, el maletín de herramientas para ese objetivo (quiero dejar bien claro que, cada persona es diferente y las herramientas se adaptarán al contexto de la misma).
- Entrenamiento de fuerza como base.
- Uso adecuado del trabajo cardiovascular.
- Utilización del descanso y los bio-ritmos
- Comodín en algunos momentos concretos de suplementación.
- Protocolos de ingestas como el ayuno intermitente.
- Trabajo psicológico de refuerzo.
