El título del post puede aparentar que va enfocado para quienes quieren aumentar su masa muscular y, por lo tanto, aquí habrá quienes piensen que eso es para “machacas” de gimnasio.

Pero lo que quiero es ayudaros a entender que no se trata de responder a la pregunta de ¿Con cuánto peso hay que entrenar?. Porque no es lo mismo, por ejemplo, alguien que lleva 20 años entrenando que una persona que comienza hoy por primera vez, su entrenamiento de fuerza.

El cuerpo no entiende de pesos, entiende de estímulos. Puedes hacer una serie de 5 repeticiones con mucho peso o hacer una serie con 15 repeticiones, donde la última repetición tenga la misma sensación que la última con mucho peso. Así que, concepto “relativo”, porque va a depender de tu nivel, porque el cuerpo no entiende de mucho o poco.

El tipo de ejercicio y cuántas repeticiones va a condicionar cuánto peso vas a mover. Cualquier serie entre 6-8 a 12-15 repeticiones, estará bien, pero repito, siempre y cuando al acabar dicha serie llegues con un estímulo elevado. Si en esa serie, a 10 repeticiones (por ejemplo), acabas sobrado, es que no estás estimulando con la suficiente intensidad para ese ejercicio y esas repeticiones.

Aquí podéis entrar en las dudas de, ¿y si soy mujer, tengo que hacer las repeticiones con la misma intensidad?. PUES CLARO QUE SI. Al final, como os decía al inicio, todo va a depender de la persona y que TODOS trabajamos por estímulos. Posiblemente para una mujer que acaba de empezar su rutina de entrenamiento, un estímulo alto en un ejercicio cualquiera puede ser 5 kilos en cada mano. Pero es que, para otra mujer cuyos niveles serán diferentes, a lo mejor necesita 7 kilos.

En definitiva, la INTENSIDAD va a DEPENDER del nivel del sujeto y del tipo de ejercicio.

Otra pregunta que me hacen constantemente es, ¿si quiero perder peso, es mejor hacer muchas repeticiones con poco peso? Creo que me moriré respondiendo a esta pregunta. NO. Para perder peso, te recomiendo entrenar fuerza con alta intensidad porque nos interesa crear masa muscular, que en definitiva será lo que mayor gasto calórico genere. A más masa muscular con respecto a la grasa, mayor gasto de calorías en reposo. De hecho, si bajamos grasa a favor del músculo, también mejorará ese perfil estético, mejorará factores clave de salud (metabolización de alimentos, reequilibrio hormonal, …) y un gigantesco etcétera.

Obviamente hay que hacer un análisis individual de la persona para poder planificar un buen entrenamiento de fuerza. Como por ejemplo en casos de recuperación tras una lesión, situaciones condicionantes por enfermedades, algunas edades en particular o muy novatos para fijar la técnica y evitar lesiones, etc.), pero en general, el camino es trabajar es con intensidad o como os decía al inicio, entrenar “pesado”.