C贸mo sobrevivir a las cenas y comidas de Navidad

C贸mo sobrevivir a las cenas y comidas de Navidad

Seguramente ya tengas planificadas las pr贸ximas semanas con cenas y comidas de Navidad, no vamos a enga帽arnos, la gran parte de ellas tienen un denominador com煤n: az煤cares refinados, ultra procesados, alcohol, pero vamos a daros algunas ideas sobre c贸mo sobrevivir a las cenas y comidas de Navidad.

Algo que podemos considerar y que justamente yo uso con mis clientes en sus dietas, es que podemos usar la denominada 鈥渃omida libre鈥. En este caso, podemos situar esa comida en alguno de esos eventos especiales que tengamos. Suelo usar 1 por semana, sin embargo, no habr铆a problema por situar de forma excepcional 2 en estas fechas.

El problema con esta comida libre es que en muchas ocasiones se usa como 鈥渄铆a trampa鈥, es decir, d铆a completo de excesos y que psicol贸gicamente se utilizar para desfasar de una manera descontrolada. Es importante saber que hay una comida libre, pero no un d铆a libre, en el que no tenemos que pensar en esa programaci贸n nutricional, teniendo unas bases claras e inteligentes para poder disfrutar sin deteriorar nuestro camino y h谩bito.

鈥淓l h谩bito siempre se impone鈥. Esta frase la uso mucho con mis clientes, que les suelo decir que no se preocupen esa comida libre ubicado en ese evento social. Si interiorizamos que podemos disfrutar de esa comida con unas ideas claras, no habr谩 ning煤n problema, porque posteriormente volver a nuestros h谩bitos alimenticios y de ejercicio, har谩 que sigamos perfectamente avanzando positivamente.

Os voy a dejar algunos consejos para esos d铆as especiales en los que sabemos que es f谩cil que nos 鈥減asemos鈥, cal贸ricamente hablando.

El d铆a antes

Si ma帽ana vas a aumentar de manera importante las calor铆as y los carbohidratos,聽es conveniente que hoy te moderes. No es necesario que hagas ayuno, pero no comas demasiado e intenta usar prote铆nas y grasas de alto valor biol贸gico.

El mismo d铆a

No creo que el聽desayuno sea la comida m谩s importante, pero en este caso s铆 recomiendo empezar el d铆a con algo saciante, con buena cantidad de prote铆na, grasa y pocos carbohidratos. A帽ade algo de聽canela聽al聽caf茅聽por su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina.聽

  • Bebe mucha agua. Este es un d铆a donde beber m谩s all谩 de la sed te ayudar谩 a sentirte m谩s saciado.
  • Entrena. Idealmente una o dos horas antes, para vaciar el gluc贸geno. Esto logra maximizar el porcentaje de energ铆a de la comida siguiente que se utilizar谩 para sintetizar m煤sculo, minimizando las calor铆as que pasan a engrosar tus reservas de grasa. Incluso, s贸lo el hecho de dar un paseo para aumentar ese gasto cal贸rico y favorecer la optimizaci贸n metab贸lica de tu organismo.

Durante el evento

Aunque por definici贸n el concepto de comida trampa asume cierta cantidad de comida 鈥榖asura鈥, intenta que el ratio no sea demasiado desproporcionado, con algunos peque帽os ajustes inteligentes: no comas pan de inicio, es decir, que sea un acompa帽amiento y no como picoteo. Ese gesto aumentar谩 su sensaci贸n de hambre, por ejemplo.

Aunque tu atenci贸n est茅 en divertirte, procura tener cierto control mental para asegurar que est谩s realmente disfrutando la comida y sobre todo para evitar excesos innecesarios. No digo que hoy evites el alcohol, pero si usas refrescos, intenta que sean versiones zero y recuerda estas pautas sobre c贸mo sobrevivir a las comidas y cenas de Navidad.

Termina la comida con un caf茅聽generoso ya que la cafe铆na acelera el metabolismo聽y mejora el movimiento perist谩ltico del intestino. Aunque la idea general es intentar aprovechar al m谩ximo los nutrientes que consumes, 茅ste es uno de los d铆as donde no pasa nada si parte de la comida te atraviesa sin ser absorbida. Si no eres de caf茅 o t茅, aseg煤rate estar bien hidratado bebiendo abundante agua.

El d铆a despu茅s聽

Nada como un ayuno聽el d铆a siguiente, pero no tiene por qu茅 ser la 煤nica opci贸n. Intenta usar alimentos saciantes, evita picoteos innecesarios. Puedes tomar caf茅 o t茅 verde durante el d铆a, y continuar hidratando tu cuerpo con bastante agua.

Para cenar, un buen plato de prote铆na con vegetales, no es necesario irse a la cama con hambre.聽Al despertar, simplemente regresa a tu alimentaci贸n y a tus h谩bitos saludables (tu entrenamiento, tu paseo, etc).

Nota final

La comida tiene un gran impacto聽en tu salud y grasa聽corporal, pero un desliz de vez en cuando, incluso una acumulaci贸n de comidas trampa durante estas fechas, no va a acabar contigo y psicol贸gicamente puede incluso ser beneficioso. Ac茅ptalo y disfr煤talo.

Recuerda que en nuestros planes FIT YOU y FIT US puedes personalizar tus dietas, nosotros y te ayudaremos a buscar la forma de como sobrevivir a las comidas y cenas de Navidad.

!FELICES FIESTAS!

David Campos

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