Claves para una etapa de definición muscular
Todos conocemos una etapa denominada de definición muscular, aunque también os recuerdo que es una palabra que conlleva confusión porque realmente el cuerpo no entiende de “definir”, sino que lo que hacemos es ganar masa muscular, perder tejido graso y algunas circunstancias especiales que hacen que se puedan dar la sinergia de ambas. Independientemente, voy […]
Entrenar a partir de los 50
El entrenamiento en general y especialmente de fuerza es importante en cualquier edad. Es fundamental la adaptación de esa rutina a tu contexto, características y, por supuesto, la edad será también determinante. Por eso hablamos de cómo entrenar a partir de los 50 (más o menos). La edad afecta a nuestra composición corporal y es […]
Dolores articulares, el ejercicio y la vitamina D
Si ya en mi último artículo os hablaba de las bondades de la “hormona” D (vitamina D), ahora la combinamos con los ácidos grasos esenciales Omega 3. Conseguimos así la capacidad de reducir y mejorar los procesos inflamatorios que provocan dolores articulares. Hace poco, hablando con uno de mis usuarios de FITMAD, me comentaba que […]
¿Por qué no adelgazo? Dieta y ejercio
Una de las mayores frustraciones que me encuentro es en aquellas personas que te dicen, “David, hago dieta y ejercicio, pero no adelgazo”. Por desgracia, cada día hay más personas con sobrepeso y, por lo tanto, todas las consecuencias que trae esa situación. De manera general, te voy a mencionar los errores básicos y circunstancias […]
Cómo vencer la pereza de hacer ejercicio
Estamos acostumbrados a pensar que, para conseguir buenos resultados de salud o en nuestro físico, necesitamos grandes cambios y esfuerzos. Por eso a muchas personas les da pereza hacer ejercicio y se desmotivan antes de empezar. Hoy os muestro algunas estrategias que te ayudarán a vencer la pereza. De hecho, algo que repito mucho a […]
Ejercicios para perder grasa
Hoy en día, salvo lo más perdidos, entienden que el ejercicio físico es una herramienta esencial para poder perder peso, en forma de grasa. Está claro que debemos alcanzar un déficit calórico. El problema reside cuando las estrategias se centran únicamente en la nutrición, pudiendo provocar que se pierda peso. Perder peso no es lo […]
La intensidad en el entrenamiento de volumen o definición
Una de las eternas preguntas: ¿cuál debe ser la intensidad en el entrenamiento cuando estoy en una etapa de volumen? ¿y en definición? Antes de nada, vamos a diferenciar lo que realmente significa volumen y definición y desmontar algunos mitos alrededor de estas fases. En parte el problema es que volumen se suele relacionar con […]
Ganar músculo, ¿a ti también te cuesta?
Mucho más difícil ganar músculo que perder grasa, eso así de inicio. Seguramente lo hayas escuchado cada vez más, pero por si acaso, yo te lo remarco. Es más complicado y exigente para nuestro cuerpo. Ahora te cuento por qué y los factores a tener en cuenta. Antes de eso, debo dejar claro algo que […]
¿Con cuánto peso hay que entrenar?
El título del post puede aparentar que va enfocado para quienes quieren aumentar su masa muscular y, por lo tanto, aquí habrá quienes piensen que eso es para “machacas” de gimnasio. Pero lo que quiero es ayudaros a entender que no se trata de responder a la pregunta de ¿Con cuánto peso hay que entrenar?. […]
Ejercicios para quemar grasa
No hay que olvidar jamás que, alimentación y ejercicio deberían ser un binomio inseparable para cuidar nuestros hábitos. Pero hoy, y sin que sirva de precedente, os voy a explicar algunos ejercicios muy buenos para poder “quemar” grasa y por qué son tan eficientes en ese objetivo. Antes de nada, quería recordar un error básico […]